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2015年6月6日土曜日

糖質制限で太る方法

今回は前回の続編。

糖質制限しつつ、太りたいという方。

贅肉をつけるのはお勧めしませんので、筋肉をつける方向で書いていきます。



当然ながら、筋肉自体は筋トレしないと増えません。
筋トレ方法については各自調べてください。
私は全然詳しくありません(汗)


今回は健康的に体重を増やしたい方の食事について書きます。


答えはシンプルです。
「1に動物性蛋白質、2に脂質」
以上です。

動物性蛋白質とは、前回も書きました通り
肉、魚貝、卵、チーズ
です。

これらは比較的筋肉になりやすいものです。

しかし、太れない、という方の食事を拝見すると植物性蛋白質、つまり豆類をとっている事が多いのです。

太りたい人は一旦、豆とさようならしましょう。
目標の体重・体型になるまで。


また太りたいという方はやはり「脂質も良くない」という従来の間違った説が頭から離れずに、脂質の摂取量が少ない事が多いです。

脂質もしっかりとりましょう。
動物性の脂質も問題ありません。

逆に動物性脂質から植物性脂質にして死亡リスク上昇という論文もあります
例によって江部先生のブログへのリンクです。

ステーキの脂身を食べても健康的なのです。
料理にラードを使っても健康的なのです。

ちなみにラードと書くと「匂いが・・・」と思うかもしれませんが、
よく売っている雪印さんのラード
は無味無臭です。お値段もお手頃です。
顔や体に塗っても良いです。
というか毎日塗ってます。


ちなみに最近、牛肉と水だけで20年なご家族が話題になりました
その位、動物性蛋白質(と一緒に摂れる脂質)だけで大丈夫なんですね。




以上、糖質制限で太る方法、でした。






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